Oto mój plan: Poniedziałek: Plecy: -ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4 s (jak wzmocnie plecy to zmieniam na podciąganie na drążku) -przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 4s -wiosłowanie hantlą 3s -martwy ciąg 4s Triceps: -prostowanie ramienia podchwytem na wyciągu stojąc 4s Środa: Klatka: -wyciskanie sztangi na płaskiej 4s [...]
Cześć, wszystkim forumowiczom. Ułożyłem sobie dietę, czytałem większość postów, które są dla początkujących, zrobiłem wszystko co w mojej mocy Waga 95kg przy wzroście 193cm. Dieta mniej więcej redukcyjna. Śniadanie 1- godz. 7:00 Płatki fitness- 70g, mleko 2%- 100ml, jajko na twardo. Śniadanie 2- godz. 10:00 2x kromka z chleba razowego, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Instruktor na jednej z silowni do ktorej chodzielm napisal mi taki plan, nie cwiczylem nim ejszcze bo calkowicie o nim zapomnialem. Dzisiaj go znalazlem i chcialbym poddac go doglebnej analizie ;d oto on: Dzien 1 klata+biceps 1. wyciskanie na plaskiej "6+6" x4 2. wyciskanie hantli w kosie 3x8 3. Rozpietki w skosie 3x12 4. Pompki na poreczach 3x12 [...]
Witam, od poniedzialku zaczynam nowe FBW i potrzebuje do tego diety. Przy uzyciu forum udalo mi sie zlozyc cos takiego: Śniadanie 7:00 Mleko + płatki owsiane „Górskie" i serek wiejski, oliwa z oliwek II śniadanie 9:40 1 grahamka + chuda szynka drobiowa + ser żółty i jabłko, tran 2 kapsułki III śniadanie 12:35 1 grahamka + chuda szynka drobiowa + [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 86 Wzrost : 184 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : Około półtora roku Uprawiane inne sporty : bmx, koszykówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Siłka Dieta : Jest Przeciwskazania medyczne : W żadnym wypadku Zażywane suplementy : Kreatyna, białko standard [...]
siemka ! mam prosbe , a mianowicie abyscie sprawdzili moja diete.zanim jendak zapodma wam moje menu , powiem wam cos o sobie: -wiek 16 lat -wzrost 180 cm -waga 80 kg pragne zauwazyc, ze raczje nie mam problemow ze zdpbyciem masy miesniowej - cwicze tak od lutego bylo to poczatkowo takie "snucie" sie po silowni, a pozniej trening nie [...]
PON klatka+tric 1.wyciskanie na prostej 4x 2.wyciskanie na skośnej 4x 3.rozpiętki hantlami 4x 4.francuz do czoła 3x 5.nachwyt przy wyciągu 3x 6.pompki na poręczy 3x --->prosiłbym o zamiane tego ćwiczenia na coś innego bo nie za bardzo mam jak to robić no chyba że zna ktoś jakiś 'domowy sposób'mam na myśli zrecz którą da sie wykorzystać w [...]
Proszę o ocenę i korektę mojego planu najciężej w moim przypadku idzie mi z mięśniami klatki piersiowej może ma ktoś jakiś pomysł jak ją rozbudować. 1.wyciskanie leżąc 5 serii 12/12/10/10/8 2.wyciskanie sztangi zza głowy 5 serii 12/12/10/10/8 3.ściąganie drążka szerokiego za głowę 5 serii 12/12/10/10/8 4.ściąganie drążka wąskiego 5 [...]
Na wstępie chciałbym się przywitać , jako iż jest to mój pierwszy post na forum. Po kilku godzinnej lekturze podwieszonych tematów , oblukaniu przykładowych posiłków zabrałem się za tworzenie własnej diety , którą wkleję poniżej. Prosiłbym Was o rady , które jak mniemam pomogą mi w jej dopracowaniu.Z góry dziękuję za pomoc :) No Więc tak : Płeć [...]
Mam do zaprezentowania 3 dniowy plan ćwiczeń. Mogę ćwiczyć każdego dnia. Poproszę o rady i sugestie :) Chciałbym też abyście w miarę możliwości powiedzieli mi jakie obciążenia stosować do oddzielnych ćwiczeń :) Poniedziałek klatka + triceps + brzuch wyciskanie płasko 4s wyciskanie na skosie 4s rozpiętki płasko 4s wyciskanie francuskie 4s skłony na [...]
Witam mam plan do oceny , jeżeli ilość powtórzeń jest źle to proszę o poprawienie. Poniedziałek Klata: wyciskanie atlas 4 x 12-14 ściskanie atlas 4 x 12-14 wyciskanie sztangi ławka prosta 4 x 12-14 rozpiętki hantlami 4 x 12-14 Triceps: Hantel zza głowy 4x12 Ściąganie drążka z góry (atlas podchwytem)4x12 Przysiady francuskie(czy jakoś tak) 4x12 [...]
Witam. Mam zamiar ćwiczyć planem A i B w poniedziałek, środa, piątek około 6-8 tygodni. A. Uda - przysiad tylni Plecy - MC Klata - wyciskanie na płaskiej Barki - wyciskanie tylnie Biceps - uginanie ramion ze sztangą Triceps - pompki odwrotne Łydki - wspięcia na palce Przedramię - uginanie nadgarstków nachwytem Brzuch - skłony B. Uda - przysiad [...]
Witam. W zasadzie swoją przygodę dopiero zaczynam,przez 6 miesięcy trenowałem,łącząc to z bieganiem tylko, że trening na siłowni był raczej tylko "aby się wzmocnić",bez planu, poprostu ćwiczyłem całe ciało,ucząc się techniki i "sprawdzając" różne ćwiczenia.Teraz chciałbym postawić tylko na budowanie masy mięśniowej.Jestem w trakcie ogarniania [...]
Witam forumowiczów. Ma na imię Daniel, mieszkam na wyspach. Jestem początkujący wyośle to na wstępie. Mierze 187cm i waże na chwile obecna 75kg. Wyszukiwałem informacji na temat diety na forum lecz mam kilka problemów które właśnie postaram się opisać. Praca: - Nieregularne przerwy (czasami co 2.5h czasami raz na 4h a czasami... szkoda gadać im [...]
Cześć, Chciałem się doradzić przy układaniu swojego pierwszego własnego planu treningowego. Wcześniej zawsze rozpisywał mi to trener na siłowni. Prośba o jakieś rady. Głównym celem jest zbudowanie masy. Trening na 3 dni. 1 Dzień (Klatka biceps): Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej 12-10-8-6 2. Wyciskanie hantli na ławce skośnej [...]
Siema no wreszcie moja dieta do oceny sory ze nie wlepilem z potreningu.pl ale pisze na telefonie.Dziekuje za wszystkie wypowiedzi i poswiecony czas :) no troche omnie. EKTOMORFIK :( Wiek-20lat Wzrost-180cm Waga-65kg Poczatkujacy :) Posilek nr 1 5;30 Kalorie Bialko Tluszcz Wegle 4 jajka K-300 B-25 T-20 W-0 [...]